Fit auf Reisen – 5 Tipps, um unterwegs in Bewegung zu bleiben

Fit auf Reisen | Wir sitzen auf unseren Reisen viel in unseren Fahrzeugen und vernachlässigen so oft uns selbst. Kennst du das auch?

Heutzutage ist Bewegung für die meisten von uns Mangelware. Unsere Gesellschaft ist dazu ausgelegt, dass wir uns wenig bewegen, viel Konsumieren und so schlussendlich krank werden.

Aber wir als Vanlifer/Camper wollen das nicht!

Wir wollen am Besten noch ganz lang diesen Lifestyle führen, unterwegs sein, neue Kulturen erkunden und ganz einfach in Bewegung bleiben, um immer schön Fit auf Reisen zu sein.

Genau aus diesem Grund haben wir dir in diesem Beitrag 5 Tipps, um unterwegs in Bewegung zu bleiben zusammen gesucht.

Selbst wenn du nur eine dieser Ding regelmäßig tust, wird es dir dein Körper und Geist danken…bis ins hohe Alter.

Schau doch auch mal auf unseren Social Media Kanälen vorbei, immer wieder machen wir in unserer Community Challenges, wo wir uns gemeinsam und vor allem regelmäßig bewegen!

Laufen, Joggen

• Spaziergang, Laufrunde → überall machbar, Gute Kleidung = Wetterunabhängig
• Tägliche Erledigungen mit in den Ablauf integrieren z.B. der Gang in den Supermarkt, Wochenmarkt. Allgemein sollten wir kurze Strecken zu Fuss zurücklegen!
• Außerhalb der City parken und den Rest laufen, joggen, Radfahren.

 

Urban Sports Club

• 8000 Standorte
• 50+ Sportarten
  • Schwimmen
  • Kraftsport
  • Klettern
  • Yoga
  • Sauna
  • uvm.
• 9 Länder
• 1 Mitgliedschaft

Beispiel München:

• 454 Standorte bei XL Tarif (unbegrenzt trainieren 129,-€)
• 80 Standorte bei S (4 x Monat bei jeweiliger Einrichtung 29,-€)

Du hast auch Lust den Urban Sports Club auszuprobieren (monatlich kündbar), dann bekommst du mit meinem >Empfehlungscode MB37524< ganze 30€ geschenkt.

 

Exkurs Trainingslehre

Das Prinzip der Superkompensation:

1. Trainingsreiz wird gesetzt (Laufen, Kraftsport).
2. Danach erfolgt die Regenerationsphase (Trainingspause, Schlaf)
3. Im nächsten Training sollte ein neuer, höherer Reiz gesetzt werden (schneller, länger, mehr Gewicht, mehr Wiederholungen) → Muskelaufbau (Hypertrophietraining).
4. 3-5 mal pro Woche ist optimal.
5. Ziele sollten definiert werden, um einen sinnvollen Trainingsplan zu gestalten.

 

Slingtrainer/Schlingentrainer

• Vorteile: Klein und immer dabei (Packmaß)
• Beim Joggen, Spazieren mitnehmen und in einen Baum hängen (Bitte auf Beschädigung der Baumrinde achten (Baumschoner* oder Stück Teppich benutzen))
• Überall möglich
• Youtube Videos
• Achtung! Baum nicht beschädigen (Baumschoner*)
• Schlingentrainer*
• TRX Slingtrainer*

 

Schwimmhalle

• Vorteile: Dusche + Bewegung
• oft Angebote für Früh/ Spätschwimmer
• oft Campingplätze in der Nähe → Wäsche waschen
• Bewegung gut für Gelenke, da kein eigenes Körpergewicht auf den Gelenken lastet

 

Bodyweight-Übungen

• Plank/Unterarmstütz (eigene Challenge → 1min, 2min, 3min…..)
• Liegestützen
• Trizepsdrücken (Stoßstange, Schiebetür, Stuhl, Bettkante…..)
• Squats/Kniebeugen

 

Wie gesagt, wenn du nur einen unserer Tipps regelmäßig ausübst, wirst du schnell merken, dass dein Körper kräftiger und ausdauernder wird. Dies wird sich auch positiv auf deinen Geist auswirken. Und was ist das schönste, wenn man gemeinsam Sport machen kann.

So ist beispielsweise die Vanlife Community oft unterwegs zu diversen Spots um Sport zu betreiben. Zu diesen Sportarten gehören:

• Klettern
• Stand-Up Paddeln
• Wandern gehen
• Surfen
• Kiteboarden
• Wakeboarden
• Snowboarden/Skifahren
• uvm.

Natürlich gibt es noch viele weiter Varianten, wie man sich unterwegs fit halten kann, aber dazu in späteren Folgen mehr!

 

30 TAGE VANLUST PLANK CHALLENGE

Wenn auch du Lust hast, gemeinsam mit uns in die Bewegung zu kommen, dann schließ dich doch unserer 30 Tage Vanlust Plank Challenge an. Hier findest du alle Informationen.

Wir starten heute am 17.02.2020 mit der ersten 30 Tage Plank Challenge. Aber es ist ganz egal wann du dazu stoßen möchtest oder kannst! Jetzt ist der richtige Moment anzufangen!

Mach doch einfach eine kleine Story und verlinke @vanlust.de / #vanlustplankchallenge, oder mach ein Bild oder ein kleines Video und teile es in unserer Facebook Veranstaltung. So können wir gemeinsam unsere Erfolge nach außen tragen.

Wir freuen uns schon mega auf die nächsten 30 Tage und all das, was in Zukunft noch so kommt!

Hier bekommst du noch ein Video, wo Chris genau erklärt, wie ein Plank funktioniert:

 

SHOWNOTES

Baumschoner*

Schlingentrainer*

TRX Slingtrainer*

Andreas Bredenkamp – Bücher*

 

Dein Vanlüstling

VANLUST POTPOURRI

Hier findest du eine Übersicht von allen Links aus unseren Folgen, um ein bewusstes Leben im Camper/Van zu starten!

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Wenn auch du so ein cooles Intro für deinen Podcast haben möchtest, eine Anrufbeantworter Stimme brauchst oder du Hilfe bei deinen Audios benötigst, dann ist Manu von Schalldose on Tour auf jeden Fall der Mann für dich!

Herzlichen Dank lieber Manu, für deinen Support! <3

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*Die Links sind Affiliate Links. Das bedeutet, du unterstützt mit deinem Kauf den VANLUST – BEWUSST AUF RÄDERN PODCAST! – Du zahlst dadurch aber NICHT mehr!

HERZLICHEN DANK!
Mogli & Team